10 سناكات صحية تحت 100 سعرة
- 🍎 تفاحة متوسطة: نحو 95 سعرة. غنية بالألياف ومُشبعة، وكُلها بقشرها.
- 🥚 بيضة مسلوقة: نحو 78 سعرة. بروتين يشبعك لساعات.
- 🥜 10 حبات لوز: نحو 70 سعرة. دهون صحية وقرمشة، وعُدّها في صحن صغير.
- 🍨 زبادي يوناني خالي الدسم (100 غ): نحو 60 سعرة. بروتين عالٍ، وأضف إليه رشة قرفة.
- 🍿 3 أكواب فشار هوائي: نحو 95 سعرة. حضّره في البيت بدون زبدة.
- 🥕 خيار وجزر مع ملعقتين حمص: نحو 90 سعرة. قرمشة وكريمية معاً.
- 🍓 كوب فراولة: نحو 50 سعرة. أقل خيار في القائمة، وغني بفيتامين C.
- 🍊 برتقالة متوسطة: نحو 65 سعرة. منعشة ومرطّبة، والأفضل أن تأكلها كاملة بدل عصيرها.
- 🌴 3 حبات تمر صغيرة: نحو 70 سعرة. طاقة سريعة، وانتبه لحجم الحبة.
- 🍫 مربعان شوكولاتة داكنة (10 غ): نحو 60 سعرة. اختر نوعاً بنسبة كاكاو 70% أو أكثر.
💡 لتشبع أطول، اجمع اثنين معاً:
- نصف تفاحة مع 5 لوزات: نحو 85 سعرة.
- زبادي مع نصف كوب فراولة: نحو 85 سعرة.
- خيار مع شريحة جبن قليل الدسم: نحو 90 سعرة.
- تمرتان صغيرتان مع نصف كوب حليب قليل الدسم: نحو 95 سعرة.
السعرات تقريبية، وتختلف حسب حجم الحبة ونوع المنتج.
0 تعليقات